•  
    Номера для справок:

    029 608 22 22

    029 508 22 22

  • Выберите язык:
    Выбор языкаЯзык: Русский

Задайте вопрос👉

Фотогиды

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

21.01.2023 28

Плохая погода, занудливая коллега, переполненная маршрутка, сын-двоечник, хамоватая кассирша, маленькая зарплата, новости, шумные соседи... Список раздражителей, способных вывести нас из себя, можно продолжать до бесконечности. Буквально каждый человек, событие или явление может бесить - и это повод задуматься, как приручить свой гнев, чтобы не стать заложником лишь плохих эмоций. Slivki узнали, как адекватно выйти из ситуации, когда всё вокруг жутко бесит, и делятся этой ценной информацией с вами.

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

Убедитесь, что дело не в вас

 

Вы точно встали с той ноги? В состоянии, когда вы не выспались или даже просто испытываете голод, гнев образуется намного легче и быстрее. Перед тем как сорваться на ком-нибудь, убедитесь, что дело не в вас. Приведите себя и свои внутренние потребности в нормальное состояние, и только потом начинайте коммуникацию с внешним миром.

 

 

Послушайте музыку

 

Ритмичные мелодии помогают переключиться на позитивную волну и оставить гнев на дальнюю полку. К тому же, если не просто слушать любимые треки, но и задорно пританцовывать под них, можно окончательно снять напряжение и рассеять гнев.

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

Найдите истинный источник гнева

 

Так ли виновата коллега, подруга или вторая половинка в том, что вы беситесь? Может, вам мешают другие эмоции - зависть, что у кого-то больше доход, воспитаннее дети и ярче жизнь? Или за маской гнева скрываются страх и боль, которые стыдно показывать другим. Разберитесь с истинными чувствами, решите настоящие проблемы - и гнев отступит сам по себе.

 

 

Определите маркеры своего гнева

 

У каждого человека действия, выражающие те или иные эмоции, индивидуальные. Как есть сотни вариантов улыбки и смеха, так и физических маркеров гнева тоже достаточно. Проанализируйте, как вы себя ведете в приступе бешенства, чтобы в будущем быстро распознавать приближающийся гнев и быстро его гасить (например, с помощью дыхательных практик).

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

Выражайте эмоции письменно

 

Чтобы не срываться на других людях, которые не всегда виноваты в вашем гневе, пишите им сообщения или письма, но оставляйте свои послания не отправленными. Во-первых, такая практика поможет избавиться от негатива. Во-вторых, разложить свои эмоции по полочкам. В-третьих, письмо успокаивает, и даже за пять минут составления своего месседжа вы почувствуете облегчение.

 

 

Смените обстановку

 

Чтобы не погружаться в пучину гнева, переместитесь в место, где вам хорошо. Например, во время ссоры с продавцом просто покиньте магазин. Или выйдите из кабинета, где назревает конфликт в среде коллег. Лучше всего в таких случаях будет прогуляться по свежему воздуху.

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

Любите себя

 

Схема проста, как дважды два: чем больше вы заботитесь о себе, тем меньше риск сорваться на ком-то. Отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, кормите себя вкусной едой, высыпайтесь, проводите время с близкими - словом, делайте все, чтобы положительного в вашей жизни намного больше. Вы этого достойны!

 

 

Переведите все в шутку

 

Разумеется, улыбнуться и ляпнуть что-то, что разрядит обстановку во время ссоры, будет трудно. Потребуется много попыток, чтобы научиться этому мастерству. Все приходит с опытом, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать, пока не достигните успеха!

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

Поставьте себя на место оппонента

 

Действительно ли человек, на которого вы прямо сейчас выливаете ушат не самого приятного вещества, заслуживает этого? Остановитесь и осмыслите, намеренно ли он вас задевает, хочет ли на самом деле причинить вам боль, задеть за живое? Или наоборот - желает вам лучшего? Взгляните на ситуацию глазами оппонента - возможно, все не так однозначно, как вам кажется.

 

 

Перезагрузите тело

 

В моменты бешенства отключите мозг и позвольте своей "системе" перезагрузиться: на несколько секунд напрягайте мышцы различных частей тела, а потом мгновенно расслабляйте их. Лучше всего начинать с головы и плавно переходить к стопам.

 

Когда всё бесит: 10 способов прийти в себя во время гнева

 

 

А как вы боретесь с гневом, когда вас все бесит? Делитесь своими секретами в комментариях!

 

 

21.01.2023 28 (13 за сутки)
Добавить отзыв
  • Подписаться на рассылку Slivki.by, чтобы стать богаче!